تعتبر السمنة هي تلك الحالة التي يصاب بها الإنسان تتراكم فيها الدهون الزائدة وتحدد خلالها قيمة مؤشر كتبة الجسم أكثر من كجم/م2. إن هذه القيمة هي عبارة عن مقياس بين الوزن مقارنة مع الطول.
السمنة لا تقتصر على تراكم الذهون وارتفاع مؤشر كتلة الجسم بل إن تلك الذهون تتسبب باحتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض خصوصا نذكر منها: سكري النوع الثاني وأمراض القلب إلى جانب صعوبة التنفس خلال النوم.
وتتجلى أسباب الإصابة بالسمنة في تناول سعرات حرارية بشكل مفرط وقلة النشاط البدني (الكسل) في أغلب الحالات أكثر من غيرها من الحالات الوراثية وأسباب طبية من ناحية أخرى.
وتعتبر الطريقة الفعالة لعلاج السمنة هي التخسيس واتباع حمية غدائية مناسبة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة .
وننصح باتياع الإرشادات التالية للتخسيس وعمل ريجيم صحي :
لا يجب عليك تناول الأطعمة التالية:
يمكن تناول الأطعمة التالية:
السمنة لا تقتصر على تراكم الذهون وارتفاع مؤشر كتلة الجسم بل إن تلك الذهون تتسبب باحتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض خصوصا نذكر منها: سكري النوع الثاني وأمراض القلب إلى جانب صعوبة التنفس خلال النوم.
وتتجلى أسباب الإصابة بالسمنة في تناول سعرات حرارية بشكل مفرط وقلة النشاط البدني (الكسل) في أغلب الحالات أكثر من غيرها من الحالات الوراثية وأسباب طبية من ناحية أخرى.
وتعتبر الطريقة الفعالة لعلاج السمنة هي التخسيس واتباع حمية غدائية مناسبة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة .
وننصح باتياع الإرشادات التالية للتخسيس وعمل ريجيم صحي :
لا يجب عليك تناول الأطعمة التالية:
- الحلويات بجميع أنواعها
- المعجنات بجميع انواعها
- الشوكولاته بجميه أنواعها
- عدم استخدام الزيت في طهي الطعام
- الصلصات والمايونيز
- عدم شرب المشروبات الغازية
- الحليب المدسم والرائب بالإضافة إلى الجبن الدسم
يمكن تناول الأطعمة التالية:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم والبيض ويمكن أكلها إما مسلوقة أو مشوية دون إفراط وفي حدود مرتين أو ثلاث أسبوعيا
- جميع أنواع السمك شرط عدم طهيه في الزيت والعادة تناوله مشويا أو في الفرن
- جميع أنواع الطيور بعد إزالة الجلد وسلقها أو شويها ومرة أخرى بدون استخدام الزيت
- أكل الخضروات
- الفاكهة وشرب عصير الفواكه بدون إضافة السكر
- الشاي والقهوة دون سكر مع الإمتناع عن التذخين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق